爱的关键词
消极诠释：人们倾向于把中性甚至是积极的事件解读出消极的含义。这导致进入糟糕盒子的次数增加。
NSO的一般标志是倾向于从消极的角度去解读无害或者中性的评论。纳撒尼尔的妻子说：“哦，看，灯泡又灭了。”如果纳撒尼尔正挣扎在NSO中，他内心的回答应该像这样：“该死的，我又不是专职换灯泡的！你就不能自己换吗！”相反，如果他的大脑没有被痛苦和怀疑占据，他可能会认为妻子的话仅仅是想表达灯泡坏了。如果纳撒尼尔的妻子也正在经历NSO，看到丈夫对着窗户皱眉头，她可能会将其解读为愤怒、不满和蔑视。但如果她对关系感到满意，就会把这个动作理解为丈夫正在为天气担心。快乐的伴侣更容易作出积极诠释，他们会从积极的角度理解对方的中性行为，而不会认为对方的消极情绪是针对自己的。
人们有时会把伴侣的无心之举解读为自私。作出消极诠释的人则会强化这种倾向。如果一个人或者伴侣双方关于他们恋情的记忆都陷入消极情绪结成的坚固丝网中，他们的爱情也将面临夭折了（详见第12章）。NSO一旦开始，消除起来将非常困难，因为环境不是黑白分明的。有时怀疑是合理的，因为对方可能的确自私，但有时却是无中生有。对伴侣无根据的消极猜想和预测会损害两人之间的关系。他们可能无法摆脱糟糕盒子。“消极诠释”可以迅速鉴别问题伴侣。
下面的问卷可以帮助你鉴别你是否正在经历NSO。
消极诠释问卷
回忆近几个月婚恋关系中的争吵、误解或讨论，判断有无以下情况。
◎ 最近在婚恋关系中，我总体感到
1.受伤 是/否
2.被误解 是/否
3.“我何必受这种罪呢” 是/否
4.被冤枉 是/否
5.想拎包走人 是/否
6.愤怒 是/否
7.失望 是/否
8.被妄加指责 是/否
9.“我的伴侣没资格这么说” 是/否
10.受挫 是/否
11.人格被羞辱 是/否
12.我想回击 是/否
13.在抵挡枪林弹雨 是/否
14.想报复 是/否
15.想保护自己 是/否
16.轻视伴侣的抱怨 是/否
17.伴侣想控制我 是/否
18.伴侣非常爱指使人 是/否
19.被不公平地批评 是/否
20.只想结束消极模式 是/否
◎分数计算：
计算“是”的个数，把总分除以20，再把这个数字乘以100，就得到了一个百分数。如果这个数字大于40%，就说明你正在经历“消极诠释”。试着做做后几章中的练习，它们会对你有所帮助。
第5步：四骑士的报复性破坏
伴侣之间的消极情绪越多，他们的交流就越缺乏成效。由于不能建设性地表达出自己的不满，他们会陷入四种消极的交流模式当中，阻碍关系的成功修复。它们分别是批评、蔑视、防御和筑墙，被我称为“末日四骑士”（the Four Horsemen of Apocalypse）。在我的早期职业生涯当中，我认为如果一对伴侣能够学着去避免这四骑士的影响，他们就能自动地进行积极交流、重燃爱火。但事实并非如此。打败这四骑士并不能解决伴侣间的所有问题。只有治愈和重建彼此的信任才可以。当然，避免你们的争论被四骑士践踏是很重要的，因为它们是让你们陷入消极的祸根。
第一，批评（criticism）。尽管这是破坏性最弱的骑士，它仍然具有破坏性。如果你对婚恋关系中的一些事感到不快，就要想尽办法表达出来。不是攻击对方，而是用一种温柔的方式。这需要你采用一种直接而积极的方式去表达自己的担心和需要。与之对立的则是批评或者人身攻击。
批评：你说过你会打扫，但桌上还有面包屑。你说过的事情从来都做不到。（“总是”、“从来”这些词暗示着对方存在人格上的问题。）
温柔的方式：桌上还有面包屑。我需要把它们清理干净。
批评：我告诉过你，咱们必须在7点之前到那儿。你是故意磨蹭的吗？
温柔的方式：快点。咱们晚了。现在就得出门。
批评：我还以为你会给我买无糖冰茶呢。你太自我中心了，总是不记得我让你干什么。
温柔的方式：噢，我跟你说过偶尔带点无糖冰茶回来。
第二，蔑视（contempt）。这种言语虐待暗示着你的伴侣低你一等。它包括辱骂、讽刺、嘲笑和贬低。
“你这叫打扫？你就不能把事做对吗？把那块洗碗布挂起来。”
“你有精神病吧？抓紧时间对你来说就那么难吗？咱们必须在7点以前赶到。”
“你检查过标签了吗？你识字吗？你看看这冰茶上哪儿写着‘无糖’？”
第三，防御（defensiveness）。作为言语攻击的受害者，想要保护自己是可以理解的。防御的方式包括正常的愤怒、反击和做无辜状（经常表现为抱怨）。尽管你可能认为防御是正当的，但它不会让冲突停止。相反，它会使紧张升级。从防御中解脱的办法是——承担起自己应有的责任。
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